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瘦腰骨盆操坐坐躺躺就能瘦-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:03:25 阅读: 来源:岩棉保温板厂家

引起腰侧肥胖的因素有很多,除了多吃少运动之外,骨盆歪斜也会引起小肚腩。因为骨盆不正会影响人体的血液循环,让你的新陈代谢变得缓慢,从而导致发胖。今天爱美网小编就教大家几个骨盆瘦腰操,让你矫正骨盆,消除小腹。

引起骨盆歪斜的几个日常错误姿势:

1.弯腰,上半身倾斜

2.左右腿交叠

3.屈膝站立

骨盆操动作:

坐姿扭转

1.坐姿,左腿伸直,右腿往上弯曲,跨过左腿,放在左腿的左侧,两手自然垂放身体两侧

2.上半身慢慢往右后侧扭转,停留20秒。左右重复各1次

椅上扭转

1.坐在椅子上,右腿叠放在左腿上方

2.上半身慢慢往右后侧扭转,右手抓住椅背,保持20秒,左右重复各1次

躺姿扭转

1.躺姿,双手往两侧伸直张开,双腿并拢,屈膝往上,脚掌贴地

2.双腿往右侧,直至贴紧与地面相距3厘米,同时上身与头部往左方转动,停留5秒,左右方各重复5次

小贴士:

1.保持均匀的呼吸

若屏住呼吸练习,身体会变得非常僵硬,因此在运动时保持平和的心态,保持自然呼吸

2.一定要坚持

在练习过程中,某些转体的动作可能会觉得疼痛,但决不能因为痛就停止,一定要继续坚持下去。

3.饭后不宜马上运动

吃完饭后,要隔1-2个小时,让东西消化了才能做运动,否则会影响血液循环,练习效果会减半。

4.想象着瘦瘦的你

减肥,贵在坚持,因此在练习的过程中要不断的告诉自己,想象自己变成瘦子的美美样子,这样必定会提高你的动力

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