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图晚上吃东西会长胖吗破解谣传已久的2大谣言_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 17:51:09 阅读: 来源:岩棉保温板厂家

“晚上禁食”的基础在于夜间活动量小,能量消耗低,若摄入的食物量过多,身体无法消耗的热量将会被转化为脂肪储存于体内,最终导致肥胖。一起来看看是不是真的。

1234下一页谣言一:晚八点以后进食一定会爆肥!很多人对晚上八点后禁食的瘦身铁律坚信不疑。并以此戒律为基础,“睡觉前3个小时不能进食”、“减肥期间,每日最后一餐应在下午五点前结束。”等一系列新的进餐限时说法层出不穷。“晚上禁食”的基础在于夜间活动量小,能量消耗低,若摄入的食物量过多,身体无法消耗的热量将会被转化为脂肪储存于体内,最终导致肥胖。晚上8点以后吃东西会发胖吗?美国医学专家阿龙·卡罗尔和蕾切尔·弗雷曼教授在他们的出版书籍中对上述理论予以否决。他们指出,摄入的卡里路比身体消耗的多就会导致人体变胖。也就是说,肥胖与食物热量的摄入量有关,与什么时间吃没有关系。如果你依旧对阿龙·卡罗尔和蕾切尔·弗雷曼教授的言论持怀疑态度,那不妨先看看导致人体肥胖的原因吧。人的肥胖由脂肪引起,脂肪是怎样形成的呢?脂肪组织主要是由脂肪细胞、少量纤维母细胞和少量的细胞间胶原物质组成。在人类2-5岁时,脂肪细胞前体与纤维细胞类似,能分化为脂肪细胞,另一部分细胞则成为“干细胞”。在11-14岁性发育成熟后,脂肪细胞的数目不再繁殖增加。胖瘦的决定因素在于脂肪细胞体积的增大或缩小。由于不同部位脂肪细胞的数目不同,细胞增大率也不同,导致一个人各个部位肥胖程度也不同。人类进食后,食物会转化为能量,以维持身体的新陈代谢运作及日常活动。一旦所摄取的食物热量无法被身体即时消耗,这些剩余的能量便会变成中性脂肪储存于脂肪细胞之中,使得脂肪细胞体积增加,也就引起了肥胖。美国俄勒冈医科大学的科学家们用一年时间观察猴子的食物行为与体重之间的联系。他们为作为研究对象的猴子设立了不同的饮食制度。部分猴子在白天进食,而另一些是在晚上进食。研究发现,习惯于晚上吃东西的猴子的体重指数与白天进食的猴子的体重指数非常接近。

科学家们证实:进食时间对于体重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元凶在于饮食总热量过高。由此可见,摄入与消耗是否均衡,是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西,身体都会将多余的卡里路储存下来,转变成脂肪。

“晚上禁食”的基础在于夜间活动量小,能量消耗低,若摄入的食物量过多,身体无法消耗的热量将会被转化为脂肪储存于体内,最终导致肥胖。一起来看看是不是真的。

谣言二:要想减肥只能吃负热量食物!网上盛传吃负卡路里食物可以达到减肥的目的。

事实上,任何食物都能为人体提供热量,也就是说,根本不存在所谓的负热量食物。“负卡路里食物”这个名词到底由何而来呢?一些食物本身的卡路里少于人体消化吸收食物时所需消耗的卡路里,以及那些食物有加快新陈代谢、促进脂肪燃烧的作用。于是,它们被人们称之为“负卡路里食物”。

“晚上禁食”的基础在于夜间活动量小,能量消耗低,若摄入的食物量过多,身体无法消耗的热量将会被转化为脂肪储存于体内,最终导致肥胖。一起来看看是不是真的。

1234下一页 被定义为负卡路里的食物往往是蔬菜和水果。比如:苹果、西兰花、菜花、圆白菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、草莓、四季豆等。最常提到的负卡路里食物是芹菜,因为芹菜纤维比较粗,嚼起来也费劲。消化芹菜时所需消耗的热量比芹菜本身热量要高,它符合负卡路里食物的标准。事实上,这些所谓的负卡路里食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自身所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如:大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作,但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。那么,拒绝负热量食物以外的任何食品就能使人瘦下来,这个理论可信吗?其实,大部分时候,即便我们选择了所谓的负热量食物,在进食前也是需要对这些食物进行加工处理的,加工烹饪的过程中,各种调料为我们的负热量食物增加了不少热量。然而,为了达到减肥目的,即便不考虑食物的口感问题,选择不添加任何调料的负热量食物也并非是明智之举。原因有二:1234下一页

说到减肥就想到要控制饮食,让肚子挨饿受罪,谁受得了!有没有简单轻松一点的方法?小编想说,调整饮食减肥是必须的,但方法却可以是很简单,参照下面9个控制食欲的减肥妙招吧,就能让那你每天都瘦一点哦!

一次解决多样性需求

吃完1顿大餐后,还想吃甜点?那是因为想吃甜食的需求没被满足。专业减重师说:有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果,能消除你想吃甜食的欲望。

餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢?如果水先在胃里占有一席之地,那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁,只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助,不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时,就等于给自己一个放满食物的理由,不过当餐盘已经满的时候,在视觉上就已经获得满足感,相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧!

使用不惯用的那只手

不论是正餐还是点心,请用不惯用的那只手来取食,举例来说右撇子的人请用左手来进食。南加州大学以爆米花做了一项实验,使用不惯用的那只手来取食会比惯用的那只手吃得更少。

大叉子

我知道这听起来有些荒谬,但根据消费者调查结果显示:吃东西时使用大一点的刀叉会吃得比较少。这是因为使用小叉子吃东西时会觉得食欲获得满足的速度变慢,因而在不知不觉中吃进更多食物。

细嚼慢咽

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