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爬山的最佳时间是什么时候

发布时间:2019-11-22 16:31:18 阅读: 来源:岩棉保温板厂家

爬山是很多人都喜欢一项运动,爬山也可以让我们的身体得到充更充分的活动,在工作和学习之余,爬爬山可以有效的缓解工作和学习的压力,但是任何运动也都是有限制的,如果身材健康状况不是很好,或者是天气不太好的时候,都不太适合爬山,那么爬山的最佳时间是什么时候呢?

爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

前热身、后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

大家在爬山的时候,一定要提前做好准备工作,在天气火热的时候,要随身携带水和解暑的药物,爬山的时候最好不要一个进行,可以约上几个朋友一起去爬山,如果天气不好的时候,最好也不要去爬山,也不要去一些没有开发好的山区去进行爬山。

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