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帮孕期妈妈摆脱便秘困扰的7个小妙招1

发布时间:2020-02-28 17:23:12 阅读: 来源:岩棉保温板厂家

孕期妈咪很容易遭遇便秘,怎样缓解便秘呢?最好的防治方法就是改善生活方式和调整饮食习惯,这样比采取药物解决更加有效和安全,下面小编教你7个缓解孕妇便秘的妙术,并推荐中医食疗法,从根本上治愈。

1、保持身心愉悦

中医认为情志不调,如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常,以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此,孕妈咪要避免疲劳,保持身心愉悦,对防治便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神状态。

贴心小提示!情绪不佳时欣赏音乐,看看书刊和漂亮宝贝的图片,想象宝贝可爱的模样等,以转移自己的注意力来控制自己的情绪。

2、养成良好的排便习惯

每日应定时排便,最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦,也应坚持每天安排固定时间“努力”一下,这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收水分,造成大便干结。

贴心小提示!注意呦,不要边排便边阅读,应养成“专心”排便的好习惯。

3、每天坚持适当活动

随着身形日益笨重,许多孕妈咪越来越懒于活动,每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”,孕妈咪本来就胃肠负担重,“过逸”之后气机郁滞,更易发生便秘。适量的运动能使气血调和,腑气通畅,还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而预防或减轻便秘。

贴心小提示!孕妈咪应该每天坚持适当的活动,如散步、做较轻松的家务等,而不要经常躺卧在床,这样不利于日后分娩呦。

4、注意多饮水

体内水分不足,会导致或加重便秘,中医称为“肠燥便秘”。所以,孕妈咪每天要注意多饮水,中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水,建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,以促进排便反射。

贴心小提示!掌握饮水的技巧十分重要,应大口大口地喝,目的是使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液,这样才可使粪便变得松软,容易排出体外。

5、多吃粗食少吃细食

孕妈咪要调整好饮食习惯,尤其要注意纤维素的补充,即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮,少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、大白菜、萝卜等中的纤维素,可因吸收水分而“泡发”,从而使粪便松软,起到防治便秘的作用。

贴心小提示!烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸,以蒸煮为佳。

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